HALTENG – Di tengah perkembangan teknologi yang pesat, masyarakat kini semakin akrab dengan layar ponsel, laptop, dan gawai lainnya. Namun, penggunaan teknologi secara berlebihan dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat
Pakar kesehatan menyebutkan bahwa masyarakat saat ini cenderung menghabiskan lebih dari 6 jam per hari di depan layar. Hal ini tidak hanya menimbulkan kelelahan mata dan gangguan tidur, tetapi juga meningkatkan risiko stres digital, kecanduan gadget, dan berkurangnya interaksi sosial secara langsung
Berikut beberapa tips sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan di era digital:
1. Atur Waktu Layar
Gunakan fitur pembatas waktu di ponsel untuk mengelola durasi penggunaan aplikasi. Hindari menatap layar terus-menerus tanpa jeda.
2. Istirahat Teratur
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk merilekskan mata.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Sisipkan aktivitas seperti peregangan, berjalan kaki, atau senam ringan setiap 1–2 jam agar tubuh tidak pasif terlalu lama.
4. Luangkan Waktu Offline
Sediakan waktu bebas layar setiap hari, seperti membaca buku fisik, berbicara langsung dengan keluarga, atau sekadar menikmati suasana alam.
5. Jaga Kesehatan Mental
Pilih konten yang positif dan hindari konsumsi informasi berlebihan yang bisa memicu kecemasan. Jika perlu, lakukan detoks digital secara berkala.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut, masyarakat diharapkan tetap produktif tanpa mengabaikan kesehatan tubuh dan pikiran.
“Gunakan teknologi sebagai alat bantu hidup, bukan pusat dari hidup,” ujar dr.Safril salah satu tenaga kesehatan di Puskesmas Wairoro, Kabupaten Halmahera Tengah.
Masyarakat Halmahera Tengah diimbau untuk lebih bijak dalam penggunaan gawai, terutama di kalangan anak-anak dan remaja yang sangat rentan terhadap dampak negatif digital.
(Gambar Ilustrasi: Tips Sehat Digital – Seimbangkan Waktu Online dan Offline)
✍️ Penulis: dr. M. Safril Samiun
📍 Editor: berita.halteng.id
Comments
alhamdulillah sangat bermanfaat
terima kasih banyakk❤
Salam sukses mas nanang